In den Wechseljahren verändert sich nicht nur der Hormonhaushalt – auch die Art, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt und verwertet, kann sich verschieben. Östrogen beeinflusst unter anderem die Knochengesundheit, den Eisenstoffwechsel und die Aufnahme von Vitamin D. Wenn es sinkt, kann der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigen.

Gleichzeitig kann eine gestörte Darmflora die Nährstoffaufnahme zusätzlich beeinträchtigen. Das bedeutet nicht, dass man automatisch supplementieren muss – aber es lohnt sich, die eigenen Werte zu kennen. Sprich am besten mit deiner Ärztin über ein Blutbild.

Diese Produkte nutze ich selbst oder empfehle sie regelmässig weiter – als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, nicht als Ersatz.

Ätherische Öle sind kein Allheilmittel – aber sie können einen echten Beitrag leisten, wenn es darum geht, das Nervensystem zu beruhigen, abends zur Ruhe zu kommen oder den Tag bewusster zu beginnen. Besonders Lavendel, Zitrone und Pfefferminze werden im Zusammenhang mit Entspannung, Stimmung und Schlaf häufig erwähnt.

In der Aromatherapie geht es weniger um schnelle Lösungen als um ein bewusstes Ritual – und Rituale können gerade in einer Phase, in der sich so vieles verändert, echten Halt geben.

Wer das Thema vertiefen möchte: Der Ayur-Yoga-Kurs verbindet Bewegung, Atemarbeit und Entspannung – und ergänzt die Aromatherapie gut als ganzheitlicher Ansatz.

Was kaum jemand weiss: Ein Teil des körpereigenen Östrogens wird im Darm verstoffwechselt – über eine Gruppe von Bakterien, die man das Östrobolom nennt. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht, kann das den Östrogenstoffwechsel direkt beeinflussen.

Dazu kommt: Etwa 90% des körpereigenen Serotonins wird im Darm produziert. Eine gestörte Darmflora kann also auch Stimmung, Schlaf und Wohlbefinden beeinflussen – nicht nur die Verdauung.

Die gute Nachricht: Die Darmflora lässt sich beeinflussen. Über Ernährung, fermentierte Lebensmittel und – wo nötig – über hochwertige Probiotika.